img tyls
img tyls

EXERCICES POUR FACILITER LA CONCENTRATION AU TRAVAIL

Prenons la situation suivante : vous êtes au bureau depuis 2 heures, vous commencez à ‘tomber dans la lune’, votre productivité diminue de minute en minute, vous vous surprenez à naviguer sur votre cellulaire sans but précis, vous relisez la même phrase de votre rapport pour une cinquième fois sans rien y ajouter, vous portez votre attention sur les potins de votre voisine de bureau au lieu de sur votre travail… Sounds familiar?

 

Si seulement on arrivait à rester concentré plus longtemps sur la tâche à accomplir – on optimiserait notre travail de façon étonnante! Effectivement, plus on est concentré, plus notre productivité est augmentée, plus la qualité de notre travail est améliorée et plus on atteint nos objectifs facilement. Mais, comment faire? Voici donc 3 petits trucs pour vous permettre de faciliter votre concentration au travail :

 

1- PRATIQUE PRATIQUE PRATIQUE

Practice makes Perfect! Pratiquez-vous à porter votre attention sur un objet précis pendant une période de temps déterminée. Par exemple, focussez votre regard et vos pensées vers la flamme d’une chandelle pendant 3 minutes en essayant de garder votre concentration vers celle-ci tout au long de l’exercice. Vous pouvez aussi faire le même principe pendant vos heures de travail directement en fixant la pointe d’un stylo, par exemple.

 

2- SE FOCALISER SUR SA RESPIRATION

Lorsque vous sentez que votre concentration déraille et que vous avez de la difficulté à ramener votre attention vers les tâches à accomplir, prenez quelques minutes pour prendre quelques respirations en inspirant profondément par le nez et en expirant tranquillement par la bouche. L’air entrant devrait faire gonfler les poumons et le diaphragme et non faire relever les épaules ou bloquer la cage thoracique. Vos pensées devraient être tournées vers le rythme de votre respiration et rien d’autre.

 

img tyls
img tyls
img tyls
img tyls

3- ÉCOUTER DE LA MUSIQUE

Pour les gens auditifs, il s’agit d’une bonne option pour se reconcentrer. Choisissez un style de musique qui vous amènera dans un état d’esprit propice à la tâche que vous devez accomplir; par contre, si la musique vous distrait pendant votre travail, prenez un moment pour seulement écouter une chanson et vous concentrer sur sa mélodie et ses paroles avant de retourner à votre tâche.


En améliorant votre concentration, vos performances au travail seront aussi améliorées et votre productivité optimisée.

Bonne pratique!

Coach Claudia